하루 걷기 운동 권장량 어느 정도가 적당할까? / 걷기 효능

 
 

 

걷기운동은 심신건강에 매우 좋은 
유산소 운동이라고 해요.
 
하루 권장량에 대해 알아볼게요!
 
 
 

 

 
 
 
 
하루 걷기 운동 권장량
 

목적	권장 시간	권장걸음	효과
기본 건강 유지	30분	6,000~8,000보 정도	천천히 걷기만 해도 효과
체력 향상/다이어트	1시간	10,000 보 이상	약간 빠르게, 숨이 찰 정도의 속도로 추천!
체중 감량 목적	1.5시간 이상	12,000~15,000보 이상	식단과 병행 시 효과 ↑ 꾸준함이 핵심!

 

 
10,000보는 하루 약 1시간 30분~2시간 
정도의 걷기 (보통 속도 기준)
 
걷는 동안 빠른 속도 + 팔까지 움직이는 파워워킹
칼로리 소모가 올라간다.
 
하루를 나눠서 30분씩 2~3번 걷는 것도 효과적.
식사 조절과 병행 시 지속적인 체중 감량 가능.
 

 
 

 

 걷기 운동의 효과는 
 
심폐 기능 향상, 혈액 순환 개선, 스트레스 호르몬 감소
체지방 감소, 면역력 강화, 근육과 관절 유연성 유지,
우울감 완화 및 수면 질 개선
 
처음엔 짧게 시작해서 점점 늘려보면 좋습니다^^