- 62E1132D834545E3DABDA83FE2837115 '생활TIP건강' 카테고리의 글 목록
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생활TIP건강75

다이어트 귀리쌀 효능 / 귀리 밥 짓기 귀리쌀은 영양이 풍부하면서 포만감도 높아 다이어트 식품이나혈당조절, 장 건강 개선에 효과적이에요! 평소에 흰 쌀만 먹어서 귀리 쌀도 구매해봤습니다. 한식집가서 귀리쌀밥이 나왔는데쫀득하고 너무 맛있더라구요! ◆ 귀리 쌀 효능 ◆ - 혈당조절 풍부한 베타글루칸이 혈당 급상승을 막아줌 - 콜레스테롤감소베타글루칸이 나쁜 콜레스테롤 흡수 억제 - 장 건강 개선식이섬유 풍부, 배변 촉진, 장내 유익균 증식 도움 - 포만감탄수화물 흡수 느려 포만감 오래 유지 → 다이어트 도움 - 항산화 작용폴리페놀 등 항산화 성분 함유 → 노화 방지, 면역력 강화 - 단백질 함량 높음백미보다 단백진 비율 높아 영양 식단에 적합 ◆ 귀리쌀 밥 짓는 법 ◆ - 귀리쌀 1컵물 2컵 (또는 2.2~2.5배) 1. 귀리.. 2025. 6. 26.
강력한 유산소! 계단운동의 효능 알아보기! 계단 운동, 생각보다 훨씬 강력한 유산소+근력 복합 운동이에요!헬스장 안 가도 계단 하나면 전신에 효과 줄 수 있어서 요즘 인기 많아요.아래에 계단 운동의 효능을 체계적으로 정리해드릴게요! 계단 운동 효능 정리1. 하체 근력 강화• 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 골고루 자극• 특히 힙업 효과, 허벅지 라인 정리에 탁월해요.• 런지보다 더 실용적인 하체 운동이라는 말도 있어요.2. 심폐지구력 향상 (유산소 효과)• 짧은 시간에도 숨이 찰 정도로 심장 박동 상승• 심장, 폐 기능을 강화해서 기초 체력 올리기 좋아요.• 다이어트나 체중 감량에 유리한 이유 중 하나3. 체지방 감량 & 다이어트 효과• 일반 걷기보다 2~3배 더 많은 칼로리 소모• 하루 10~15분만 해도 짧고 굵게 다이어트 효과!• 지.. 2025. 6. 26.
맛있는 참외 잘 고르는 법 / 참외 보관법! 여름철 참외 당도 높고 아삭한 참외 고르는 법! 얼마전에 참외가 먹고싶어 구입했는데 잘 골랐는지 너무 맛있었어요!팁도 있으니 참고 해주세요. 참외는 큰 사이즈 보단 작은 사이즈를구입합니다.그래야 실패 확률도 적어서 맛있더라구요! 1. 색깔이 진하고 선명한 노란색2. 줄무늬(흰선) 선명하고 균일한 것3. 배(꼭지 반대편) 통통하고 탄력 있는 것4. 전체적으로 모양이 통통하고 균형 잡힌 것5. 꼭지 부분이 마르지 않고 신선한 것 팁! 참외를 흔들었을때 씨소리가 안 나고묵직한 느낌이 들면 당도 높은 참외일확률이 높아요^^ 참외 보관 법 1. 바로 먹을 거면 상온에 보관 (1~2일)단, 오래두면 수분이 날아가니 2일이내 섭취! 2. 3일이상 보관할 때 냉장 보관신문지나 키친타월로 감싼 뒤,.. 2025. 6. 25.
주스 이렇게 드세요! 최고의 궁합주스 TOP 5 과일도 궁합이 있다?최고의 궁합 주스!에너지, 소화, 항산화, 피부, 다이어트궁합 좋은 조합! 최고의 궁합주스 TOP 5 1. 토마토+사과+당근효능 : 항산화, 피부미용, 피로회복 시너지- 토마토 : 라이코펜 - 항산화,혈관건강- 당근 : 베타카로틴 - 피부&눈 건강- 사과 : 펙틴- 소화&장 건강▶ 피부와 면역력 강화를 동시에! 2. 바나나+아보카도+우유or두유효능 : 에너지충전, 다이어트, 포만감 시너지 - 바나나 : 당분 +칼륨-피로회복- 아보카도 : 불포화지방, 식이섬유-포만감&심혈관건강- 우유/두유 : 단백질&칼슘-근육회복▶ 아침대용, 운동전/후 식사로 최고! 3. 블루베리+바나나+요거트효능 : 뇌건강, 장건강, 피부 개선 시너지- 블루베리 : 안토시아닌-뇌&눈 보호- 요거트 : 프로바이오.. 2025. 5. 22.
하루 걷기 운동 권장량 어느 정도가 적당할까? / 걷기 효능 걷기운동은 심신건강에 매우 좋은 유산소 운동이라고 해요. 하루 권장량에 대해 알아볼게요! 하루 걷기 운동 권장량 목적권장 시간권장걸음효과기본 건강 유지30분6,000~8,000보 정도천천히 걷기만 해도 효과체력 향상/다이어트1시간10,000 보 이상약간 빠르게, 숨이 찰 정도의속도로 추천!체중 감량 목적1.5시간 이상12,000~15,000보 이상식단과 병행 시 효과 ↑꾸준함이 핵심! 10,000보는 하루 약 1시간 30분~2시간 정도의 걷기 (보통 속도 기준) 걷는 동안 빠른 속도 + 팔까지 움직이는 파워워킹칼로리 소모가 올라간다. 하루를 나눠서 30분씩 2~3번 걷는 것도 효과적.식사 조절과 병행 시 지속적인 체중 감량 가능. 걷기 운동의 효과는 심폐 기능 향상, 혈액 순환 개.. 2025. 5. 20.
봄 산나물 두릅효능 / 두릅 데치는 법 / 두릅먹는 법 봄 나물 두릅!두릅효능, 데치는 법, 먹는 법 알아보기! 영양소가 풍부한 봄 두릅!식재료로 인기가 많습니다. 손질하고, 끓는 물에 소금 반 숟가락 넣고 데쳐줍니다. 뿌리부터 먼저 데쳐주고, 나머지 넣고20초간 데친다. 데친 후 차가운 물에 담구면 아삭하고 맛있는 식감이 된다. 두릅 먹는 법!봄에만 잠깐 먹을 수 있는 나물이라오랫동안 먹으려면 절임으로 만들면 오래 두고 먹을 수 있다. 초고추장에 찍어먹거나, 밀가루에 살짝묻혀 튀기면 맛있다. 효능은-몸에 좋은 성분, 사포닌, 비타민A, 비타민C, 칼슘, 섬유질 등이 들어있다.면멱력 증진, 염증성 폐질환 등 효과가 있고한다. 두릅은 독성이 있어서 밥에 겹들여 몇 개 정도 반찬으로 먹는 정도는 상관없지만, 독성을 제대로씻.. 2025. 5. 7.
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