강력한 유산소! 계단운동의 효능 알아보기!

 

 

계단 운동, 생각보다 훨씬 강력한
유산소+근력 복합 운동이에요!

헬스장 안 가도 계단 하나면 전신에
효과 줄 수 있어서 요즘 인기 많아요.

아래에 계단 운동의 효능을 체계적으로 정리해드릴게요!

 

 

 

 

 

계단 운동 효능 정리

1. 하체 근력 강화
• 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 골고루 자극
• 특히 힙업 효과, 허벅지 라인 정리에 탁월해요.
• 런지보다 더 실용적인 하체 운동이라는 말도 있어요.

2. 심폐지구력 향상 (유산소 효과)
• 짧은 시간에도 숨이 찰 정도로 심장 박동 상승
• 심장, 폐 기능을 강화해서 기초 체력 올리기 좋아요.
• 다이어트나 체중 감량에 유리한 이유 중 하나

3. 체지방 감량 & 다이어트 효과
• 일반 걷기보다 2~3배 더 많은 칼로리 소모
• 하루 10~15분만 해도 짧고 굵게 다이어트 효과!
• 지방 연소 + 하체 탄력 = 몸매 라인 개선

4. 무릎, 발목 기능 강화 (적당히 했을 때)
• 무리하지 않는 선에서는 관절 주변 근육을 단련해줘요.
• 특히 나이 들수록 무릎 안정성 확보에 도움!

• 단, 통증이 있다면 무리하면 안 돼요! 

5. 골밀도 향상
• 체중 부하 운동이라 골다공증 예방에도 도움
• 특히 여성분들, 40대 이상에게 효과적이에요

6. 일상에서 쉽게 실천 가능
• 엘리베이터 대신 계단만 써도 생활 속 운동 가능
• 기구나 등록 없이 무료 운동으로 꾸준히 실천할 수 있어요

초보자 루틴!

- 1층씩 오르기 → 30초 쉬기 → 반복
점점 2계단씩 오르기 or 시간 늘리기 도전!